Как наричате обхвата на физическа активност за изграждане на фитнес?

Вашият правилен диапазон на физическа активност е твой. цел фитнес зона. Минималното количество претоварване, необходимо за изградете физическа форма е. праг на обучение.

В тази връзка какъв е правилният ви диапазон на физическа активност?

Възрастните на възраст 18–64 години трябва да правят поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност физическа дейност навсякъде на седмица или направете поне 75 минути аеробика с интензивна интензивност физическа дейност навсякъде на седмица или еквивалентна комбинация от умерена и енергична интензивност дейност.

По същия начин, каква е формулата FIT? Свързан с втория принцип на прогресия е FITT формула: честота, интензитет, време и вид. Ще го кажа още веднъж: честота, интензивност, време и вид. Честота, говорим за това колко често тренирате, веднъж седмично, два пъти седмично, пет пъти седмично.

Също така трябва да знаете кои са някои фактори, които трябва да имате предвид при поставянето на цели за енергична физическа активност?

• Честота: броят на сесиите на активност всяка седмица.
• Интензивност: колко голямо търсене ще бъде дейността.
• Време: колко дълго ще бъде сесията за активност.
• Тип: начинът на дейност (ходене, танци, вдигане на тежести, йога и др.)
• Наслаждение: със сигурност е най-добре да планирате дейности, които ви харесват!

Кои са 10-те дейности във физическата форма?

10 физически дейности: Изберете своята ефективна и забавна тренировка

• Разходка. 3,5 mph или 5,6 km/h или 17 min/mi. Време: 30 минути.
• Туризъм. бягане. Време: 30 минути.
• Колоездене. 12-14 mph или 19-22 km/h. Време: 30 минути.
• плуване. общо, леко/умерено усилие. Време: 30 минути.
• йога. Хатха йога. Време: 30 минути.
• аеробика. общо, силно въздействие.
• Танцуване. дискотека, бална зала.
• Вдигане на тежести. общ.