Съдържание:
Видео: Колко хранене ви трябва на ден?
Средният човек трябва да изяде около 2000 калории всеки ден за да поддържат теглото си. Въпреки това, човек е специфичен ежедневно прием на калории мога варират в зависимост от тяхната възраст, пол и ниво на физическа активност. Мъжете като цяло трябва повече калории от жените и хората, които спортуват трябва повече калории от хората, които не го правят.
Във връзка с това, колко хранителни вещества ми трябват на ден?
Ежедневни нива на прием
| Хранително вещество | Количество на ден |
|---|---|
| Протеин | 50 грама |
| Дебел | 70 грама |
| Наситени мастни киселини | 24 грама |
| Въглехидрати | 310 грама |
как да изчисля колко протеин ми трябва? За да определите вашето протеин нужди в грамове (g), първо, изчисли вашето тегло в килограми (kg), като разделите теглото си в паундове на 2,2. След това решете как много грама на протеин на килограм телесно тегло е подходящо за вас. Използвайте долния край на диапазона, ако сте в добро здраве и сте заседнали: 0,8 g на кг.
Също така попитах, как изчислявате хранителните нужди?
За да определите общите си дневни нужди от калории, умножете своя BMR по подходящия фактор на активност, както следва:
- Ако сте заседнали (малко или никакво упражнение): Изчисление на калории = BMR x 1,2.
- Ако сте слабо активни (леки упражнения/спорт 1-3 дни/седмица): Изчисление на калории = BMR x 1,375.
Как получавате всички хранителни вещества за един ден?
Експертите са съгласни, че най-доброто начин да получите на хранителни вещества имаме нужда от храна. Балансирана диета - един съдържащ много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни - предлага микс от витамини, минерали и други хранителни вещества (някои тепърва ще бъдат идентифицирани), които заедно отговарят на нуждите на тялото.
