Как работи SMR?

SMR се фокусира върху облекчаването на тези сраствания (известни също като „тригерни точки“или „възли“) за възстановяване на оптималното мускулно движение и функция (1, 5). SMR се основава на принципа на автогенното инхибиране. Когато се стимулират, те ще предизвикат миотатичен рефлекс на разтягане, който кара мускула да се свие.

По този начин как правите SMR?

Ето как да направите самостоятелно миофасциално освобождаване (SMR) Piriformis с помощта на пяна валяк. Поставете толкова голям натиск върху пяната ролка, колкото можете да понесете. Завъртете надолу външната част на бедрото и седалищната област от задната част на горната част на бедрото до долната част на гърба. Задръжте продължителен натиск върху най-нежните места за поне 30 секунди.

Знайте също, какво означава SMR при упражнения? самостоятелно миофасциално освобождаване

Също така трябва да знаете как работи самостоятелното миофасциално освобождаване?

Миофасциално освобождаване Техниките (MFR) са предназначени да навлизат и изглаждат тези твърди възли, връщайки фасцията към нейната нормална течна и адаптивна себе си. Но как? При MFR се прилага нежен, продължителен натиск върху точките на ограничаване (тези натрупани петна), което позволява на съединителната тъкан да освобождаване.

Защо самото миофасциално освобождаване е важно?

Потискане или намаляване на чувствителността и болката на тригерните точки: SMR насърчава освобождаване ендорфини за намаляване на болката. Намалена болезненост и подобрено възстановяване на тъканите: SMR увеличава циркулацията, позволявайки на кислород и други хранителни вещества да достигнат до мускулите и други меки тъкани.