Защо се нуждаем от калий?

калий е един от най-важните минерали в тялото. Помага за регулиране на баланса на течностите, мускулните контракции и нервните сигнали. Нещо повече, високо- калий диетата може да помогне за намаляване на кръвното налягане и задържането на вода, да предпази от инсулт и да предотврати остеопороза и камъни в бъбреците.

Също така трябва да знаете какво може да се случи, ако нивото на калий е твърде ниско?

При хипокалиемия, нивото на калий в кръвта е твърде ниска. Ниско ниво на калий има много причини, но обикновено е резултат от повръщане, диария, нарушения на надбъбречната жлеза или употреба на диуретици. Ниско ниво на калий може накарайте мускулите да се чувстват слаб, крампи, потрепвания или дори парализирани и може да се развият анормални сърдечни ритми.

Впоследствие въпросът е кои храни са с високо съдържание на калий? Хранителни източници на калий

• Банани, портокали, пъпеш, медена роса, кайсии, грейпфрут (някои сушени плодове, като сини сливи, стафиди и фурми, също са с високо съдържание на калий)
• Варен спанак.
• Варени броколи.
• картофи.
• Сладки картофи.
• гъби.
• Грах.
• Краставици.

Във връзка с това, колко калий ни трябва?

Хора които трябва Повече ▼ калий трябва да се стреми към по-високия край. Резюме: Здравият възрастен трябва да се стреми да консумира 3 500–4 700 mg от калий ежедневно от храни. Определени групи хора трябва да се стремят да консумират най-малко 4700 mg на ден.

Защо имаме нужда от натрий и калий в тялото ви?

калий и натрий са електролити необходими за тялото да функционира нормално и да помага за поддържане на течности и кръв обем в тялото. Въпреки това, човек може да се надуе кръв натиск чрез консумация на твърде много натрий и не е достатъчно калий.