Видео: Кога трябва да приемате витамин С?
Следователно, ти трябва получавате достатъчно от храни или добавки към поддържат добро здраве (8, 9). Тази статия обяснява препоръчителната дозировка на витамин Ц за оптимално здраве.
Мога ти взимаш твърде много?
| Етап от живота | UL |
|---|---|
| Юноши (9-13 години) | 1 200 mg |
| Тийнейджъри (14-18 години) | 1800 mg |
| Възрастни (на 19 и повече години) | 2 000 mg |
В тази връзка по кое време на деня е най-добре да приемате витамин С?
Разтворим във вода витамини абсорбира най-добре на празен стомах. Това означава да ги приемате първо сутрин, 30 минути преди хранене или два часа след хранене. Разтворим във вода витамини разтворете във вода, за да може тялото ви да ги използва. Витамин Ц, всички Б витамини и фолиевата киселина (фолиева киселина) са водоразтворими.
Също така, кога трябва да приемам витамин С сутрин или вечер? Най-доброто време за предприеме много витамини и минерали могат да бъдат в сутрин, с хранене. Има обаче няколко добавки което може да ви помогне да спите по-добре, когато се приема малко преди лягане.
Витамините, които могат да бъдат по-добри, когато се приемат сутрин, включват:
- Витамин Ц.
- Определени витамини от група В.
- витамин D.
Също така да знаете добре ли е да приемате витамин С през нощта?
Предприеме два до три пъти на ден, по време на хранене. Витамин Ц продължава само няколко часа в кръвния поток и трябва да се сменя през целия ден. Да се избегне вземане преди витамин Ц преди време за лягане.
Колко витамин С трябва да приемам дневно?
За възрастни се препоръчва ежедневно сума за витамин Ц е 65 до 90 милиграма (mg) ден, а горната граница е 2 000 mg ден. Макар че също много диетичен витамин Ц е малко вероятно да бъде вредно, мегадози от витамин Ц добавките могат да причинят: Диария. гадене.
