Какво е тенис в пауърлифтинга?

Заостряне е намаляване на тренировъчното натоварване за определен период от време, което намалява стреса и умората от тренировка, като същевременно подобрява кондицията за постигане на оптимално представяне в определен момент. ГЛЕДАЙТЕ: Как да създадете годишно програмиране за Пауърлифтинг - Седмици 1-5 след среща. Le Meur et al.

Освен това, какво е конус седмица в пауърлифтинга?

А стесняване обикновено следва 12-16 седмица тренировъчен цикъл. По време на стъпка- стесняване, намалете тренировъчния обем с 30-60%. Поддържайте или леко увеличете интензивността на тренировката, като поддържате честотата същата. Предложено стесняване продължителността е 8-14 дни, въпреки че някои са открили повишена производителност с по-дълги и по-кратки периоди.

Освен това, какво е стесняване и пик? Тъй като важно състезание се приближава, това, че вашите тренировъчни сесии специално натрупват интензивност, се нарича връх. Заостряне, от друга страна, е възстановителният период точно преди важното състезание. В света на бягането на дълги разстояния, връх и стесняване са съществена част от обучението.

Точно така, колко време трябва да достигнете върха за силов трибой?

Обикновено по-младите, по-леки, жени и начинаещи вдигащи се нуждаят от доста късо стесняване и обикновено една седмица е достатъчна. На по-възрастните и по-опитни атлетчета може да им трябват 2 до 3 седмици, а някои супер тежки тежести може да се нуждаят дори от до 4 седмици заради тежестите, с които боравят.

Как тренирате стеснителен влак?

Заостряне правилно означава намаляване на седмичния ви пробег с 20 до 30 процента всяка седмица от седмицата с най-голям обем за три седмици. Например, ако вашата седмица с най-голям пробег е 40 мили, ще намалите пробега си с 8 до 12 мили. Например, седмица 1 от вашата стесняване тогава ще бъде 28 до 32 мили.