Видео: Колко калории се нуждае от 15-годишно дете на ден?
От колко калории се нуждае моят тийнейджър?
| Възраст | Неактивен | Умерено активен |
|---|---|---|
| 13 | 2, 000 | 2, 200 |
| 14- 15 | 2, 000 – 2, 200 | 2, 400 – 2, 600 |
| 16-18 | 2, 400 | 2, 800 |
| 19 | 2, 600 | 2, 800 |
Също така, как 15-годишно дете отслабва?
Ето няколко съвета за отслабване по здравословен начин:
- Следвайте ръководство за храна.
- Намалете мазнините.
- Яжте по-малко сладкиши и нездравословни закуски.
- Избягвайте сладките напитки.
- Спете достатъчно през нощта.
- Ограничете ястията за бързо хранене.
- Справете се с глада с фибри и протеини.
- Бъдете наясно колко ядете.
Второ, колко калории трябва да яде тийнейджърът на ден? Тялото изисква повече калории по време на ранна юношеска възраст, отколкото през всеки друг период от живота. момчета изискват средно 2800 калории per ден. Момичетата изискват средно 2200 калории per ден.
Относно това, какво трябва да яде 15-годишно дете на ден?
Като цяло вашият тийнейджър трябва да се храни с разнообразна диета, включително:
- Плодове и зеленчуци всеки ден.
- 1300 милиграма (mg) калций дневно.
- Протеин за изграждане на мускули и органи.
- Пълнозърнести храни за енергия.
- Богати на желязо храни.
- Ограничаване на мазнините.
Достатъчни ли са 1200 калории на ден за тийнейджърка?
Мнозина се грижат за теглото си тийнейджърки не ядат достатъчно калории за тяхната възрастова група, се казва в проучване, проведено днес. И 45 процента ядат по-малко от 1200 калории per ден, което е под препоръчителния прием за тяхната възрастова група.
