За хора на възраст от 19 до 30 години препоръчителната дневна доза зеленчуци за мъже е най-малко 3 чаши на ден, а за жени - поне 2 1/2 чаши. Тези, които спортуват поне половин час всеки ден, трябва да включват още повече зеленчуци в диетата си.
В тази връзка колко зеленчуци трябва да ядете на ден?
USDA препоръчва храня се пет до девет порции плодове и зеленчуци на ден. Експертите казват 10 порции a ден може да изглежда много, особено за хора, които не харесват вкуса, текстурата и миризмата на плодове и зеленчуци, но има начини да ги включите в рутината си.
По същия начин, как мога да получа 5 порции зеленчуци на ден? 5 начина да получите вашите 5 на ден
- Започнете с първото хранене за деня. Планирайте да ядете порция или две плодове със закуска всеки ден.
- Вземете допълнителна енергия от закуски с плодове или зеленчуци.
- Увеличете порциите плодове и зеленчуци.
- Използвайте плодове и зеленчуци като съставки.
- Опитайте всяка седмица нов плод, зеленчук или рецепта.
Освен това колко струва една порция зеленчуци?
Стандартното сервиране е около 75 g (100–350 kJ) или: ½ чаша варено зелено или оранжево зеленчуци (например броколи, спанак, моркови или тиква) ½ чаша варен сушен или консервиран боб, грах или леща (за предпочитане без добавена сол)
Какво се случва, ако ядете твърде много зеленчуци?
Резюме: Може да направи Вие чешете главата си, но всъщност е възможно да преяждате здравословни храни, според регистриран диетолог. „Докато плодовете са питателни, също голяма част от дори здравословната храна може да доведе до наддаване на тегло", каза Шанц.
