Колко чаши зеленчуци трябва да ядете на ден?
Колко чаши зеленчуци трябва да ядете на ден?
Видео: Колко чаши зеленчуци трябва да ядете на ден?
Видео: РАЗКОПКИ НА РАЙОН НА КАЗАРМИТЕ НА ГЕРМАНСКИТЕ БОМБАРДИРАНИ ВВС! ЧАСТ 2 2023, Февруари
Anonim

За хора на възраст от 19 до 30 години препоръчителната дневна доза зеленчуци за мъже е най-малко 3 чаши на ден, а за жени - поне 2 1/2 чаши. Тези, които спортуват поне половин час всеки ден, трябва да включват още повече зеленчуци в диетата си.

В тази връзка колко зеленчуци трябва да ядете на ден?

USDA препоръчва храня се пет до девет порции плодове и зеленчуци на ден. Експертите казват 10 порции a ден може да изглежда много, особено за хора, които не харесват вкуса, текстурата и миризмата на плодове и зеленчуци, но има начини да ги включите в рутината си.

По същия начин, как мога да получа 5 порции зеленчуци на ден? 5 начина да получите вашите 5 на ден

  1. Започнете с първото хранене за деня. Планирайте да ядете порция или две плодове със закуска всеки ден.
  2. Вземете допълнителна енергия от закуски с плодове или зеленчуци.
  3. Увеличете порциите плодове и зеленчуци.
  4. Използвайте плодове и зеленчуци като съставки.
  5. Опитайте всяка седмица нов плод, зеленчук или рецепта.

Освен това колко струва една порция зеленчуци?

Стандартното сервиране е около 75 g (100–350 kJ) или: ½ чаша варено зелено или оранжево зеленчуци (например броколи, спанак, моркови или тиква) ½ чаша варен сушен или консервиран боб, грах или леща (за предпочитане без добавена сол)

Какво се случва, ако ядете твърде много зеленчуци?

Резюме: Може да направи Вие чешете главата си, но всъщност е възможно да преяждате здравословни храни, според регистриран диетолог. „Докато плодовете са питателни, също голяма част от дори здравословната храна може да доведе до наддаване на тегло", каза Шанц.

Популярни по теми