Въглехидратите бавно изгарят ли?

Въглехидрати са основният източник на енергия за тялото. Бързо освобождаване въглехидрати, или храни с висок ГИ, освобождават бързо глюкоза в кръвния поток, което води до скок в нивата на кръвната захар. Бавен- освобождаване или нисък ГИ, въглехидрати храните осигуряват а по-бавно и по-продължително освобождаване на енергия.

Просто така, кои са най-добрите бавно изгарящи въглехидрати?

Бавен долу! Примери за здравословни храни, богати на бавен-освобождаване въглехидрати са овесени ядки, пълнозърнест хляб и зърнени храни, ориз басмати, кус-кус, паста, киноа, сладки картофи, тиква, варива и леща, банани (вж. Топ 10 #gofaster въглехидрати По-долу). Това са страхотен да включите в ежедневните си ястия.

Второ, какви са храните с бавни въглехидрати? Защото всички растения храни са въглехидрати. Това са добрите“бавен” въглехидрати ще намерите в плодове, зеленчуци и дори ядки и семена. Бавни въглехидрати не повишавайте кръвната си захар или инсулина, напр въглехидрати от паста, хляб, картофи или ориз. Вместо това те изпълват тялото ви с фибри.

Също така, защо въглехидратите с бавно освобождаване са добри?

Въглехидрати с бавно освобождаване смилайте по различен начин за устойчива енергия. Това ги кара да усвояват по-бавно и да поддържат нивата на кръвната захар стабилни. Тъй като кръвната захар е балансирана, тялото не изпомпва толкова много инсулин.

Колко бързо изгарят въглехидратите?

Като цяло, ако упражненията продължават, интензивността трябва да бъде намалена и тялото ще започне да преминава към мазнини като предпочитан източник на гориво. Въглехидрати ще допринесе за производството на енергия за приблизително 90-120 минути (по време на състезания за издръжливост).