Бананите съдържат ли инулин?
Бананите съдържат ли инулин?

Видео: Бананите съдържат ли инулин?

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Видео: Обрахме бананите.. ;) 2023, Февруари
Anonim

Банани са много популярни. Те са богати на витамини, минерали и фибри. Бананите съдържат малки количества от инулин. Неузрял (зелен) банани също са с високо съдържание на устойчиво нишесте, което има пребиотични ефекти.

По същия начин кои храни са с високо съдържание на инулин?

Ето колко инулин има в 3,5 унции или 100 грама от следните храни:

  • Аспержи: 2-3 грама.
  • Корен от цикория: 36-48 грама.
  • Чесън: 9-16 грама.
  • Ерусалимски артишок: 16-20 грама.
  • Джикама: 10-13 грама.
  • Лук: 1-8 грама.
  • Корен от якон: 7-8 грама.

По същия начин, какви са страничните ефекти от приема на инулин? Когато се приема през устата: Инулинът е ВЪЗМОЖНО БЕЗОПАСЕН при възрастни, когато се използва по подходящ начин. Най-честите нежелани реакции се появяват в стомаха. Те могат да включват газ, подуване на корема, диария, запек и спазми. Тези нежелани реакции са по-тежки при високи дози инулин (повече от 30 грама).

Просто така, инулинът е добър или лош за вас?

инулин има няколко важни ползи за здравето. Може да подобри здравето на червата, да помогне Вие отслабнете и помогнете за управлението на диабета. Въпреки това, въпреки че е безопасно за повечето хора, Вие трябва да се внимава, ако Вие имате непоносимост към FODMAP или определени алергии.

В кои храни има корен от цикория?

По същия начин е препоръчително да сканирате етикетите на съставките на тези храни за „инулин“или „корен от цикория“:

  • Енергийни, протеинови, заместители на хранене и мюсли.
  • Готови за пиене протеинови шейкове и смутита.
  • 100-калорични кисели млека/гръцки кисели млека.
  • Кисело мляко на базата на кокосово мляко и замразени „сладоледи“
  • Зърнена закуска с високо съдържание на фибри.

Популярни по теми