Листно зелено зеленчуци като спанак, манголд и броколи са пълни с витамин А, който е полезен за вас и вашите бебе. Ползите не спират дотук. Те са добър немлечен източник на калций и съдържат витамин С и желязо. Зелено зеленчуци също са пълни с антиоксиданти, полезни за сърцето и са с ниско съдържание на калории.
Също така въпросът е коя е най-добрата храна за ядене след раждане?
Пийте предимно вода, мляко и плодов сок. Яжте храни които съдържат протеини като мляко, сирене, кисело мляко, месо, риба и боб. Богат на протеини храни са важни, за да ви помогнат да се възстановите от раждането и да поддържате тялото си силно. Ако сте под 18 години или сте били с поднормено тегло преди бременност, ти трябва да Яжте повече протеин.
какви зеленчуци мога да ям докато кърмя? Ето някои питателни храни, които трябва да ядете по време на кърмене:
- Риба и морски дарове: сьомга, морски водорасли, миди и сардини.
- Месо: Говеждо, агнешко, свинско и органи, като черен дроб.
- Плодове и зеленчуци: Плодове, домати, зеле, зеле, чесън и броколи.
Следователно, каква храна трябва да избягвате след раждането?
Храни, които трябва да избягвате по време на кърмене
- Риба. Рибата е чудесен източник на протеини и омега-3 мастни киселини и е добре да се яде умерено по време на кърмене.
- Кафе и чай.
- алкохол.
- Шоколад.
- Магданоз, мента и градински чай.
- Чесън.
- "Газови" храни.
- Лекарства, които трябва да избягвате по време на кърмене.
Мога ли да ям пиле след раждането?
Въпреки това е препоръчително да не се консумира червено месо поради високите нива на наситени мазнини и по-голямата възможност за причиняване на запек по време на задържане. Препоръчително е да се приема Пиле, свинско или пуешко месо, вместо червено месо. В заключение всичко Трябва да се консумира умерено.
