Колко спринта нагоре трябва да направя?
Колко спринта нагоре трябва да направя?

Видео: Колко спринта нагоре трябва да направя?

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Видео: Терентьев выйграл Клэбо и победил в спринте//Рука 2021 2023, Февруари
Anonim

Първият път, когато бягате по хълмове, препоръчвам да не правите повече от 5 спринтове при около 75% от максималното ви усилие. Те наистина са брутални и не искате да се изгорите на първия сет. Увеличете интензивността си с всеки спринт. Добавете 1-2спринтове на седмица, докато не изпълните 20 на тренировка с максимални усилия.

Съответно колко дълго трябва да правите спринтове по хълм?

Помнете, макар и индивидуално хълм спринт е изключително предизвикателно, докато ВиеАко го правите, всеки трае не повече от 12 секунди, последвано от пълно възстановяване. Ако Вие'преработка хълм спринтове правилно, ти трябва чувствайте се по-енергични, а не по-малко, по време на краткия джогинг у дома.

Освен това какво правят спринтовете нагоре? Хил спринтове са чудесен начин за едновременно подобряване на тренировката за максимална мощност, изграждане на мускули-спринтове набират по-голям брой мускулни влакна от претеглените клекове и изгаряне на мазнини, тъй като те са високоинтензивни упражнения, изпълнявани за сравнително кратък период от време.

Второ, колко пъти седмично трябва да правя хълм спринтове?

Повечето бегачи ще постигнат толкова сила и подобрение на мощността, колкото могат да получат, като направят 10 до 12 хълм спринтовепо 12 секунди всеки, два пъти седмица. След като достигнете това ниво и сте спрели да набирате сила и мощ, можете да се върнете към един набор от 10 до 12 хълм спринтове perседмица.

Колко спринта трябва да направя?

Що се отнася до обема, начинаещи Трябва започнете с петспринтовеведнъж или два пъти седмично и прогресирайте до 15спринтове до три пъти седмично. Това може да не изглежда много, но е важно спринт да се развива постепенно, за да се избегне нараняване.

Популярни по теми