Съдържание:
Видео: Как си почивате и се възстановявате?
Разликата между почивка и възстановяване
- Почивка: Почивка е времето, прекарано в сън, а не в тренировки или упражнения.
- Възстановяване: По-често наричан „активен възстановяване, “тази техника може да помогне за облекчаване на мускулната болка, подобряване на гъвкавостта и Възстанови нива на съхранение на енергия.
- Почивка: Най-лесният начин да разберете дали имате нужда от a Почивка денят е да слушате тялото си за признаци.
Следователно, как се възстановявате от леглото?
Имаше време, когато почивка на легло се смяташе за най-добрия начин за възстановявам се, но днес стана ясно, че постепенното увеличаване на упражненията е наложително за възстановяване на силата. Дори и да сте твърде слаби, за да стоите, има упражнения, които могат да се правят от стол или легло което може да увеличи силата и мобилността ви.
Второ, защо спортистите се нуждаят от почивка и възстановяване? Почивка и възстановяване е важен аспект от тренировъчната програма, особено за високо ниво спортисти. На тялото се позволява да се адаптира към стреса, свързан с упражненията, попълва мускулния гликоген (енергийни запаси) и осигурява време за възстановяване на телесната тъкан.
Освен това, каква е разликата между почивка и възстановяване?
Възстановяване се определя като връщане към по-добро състояние, докато Почивка се определя като бездействие. С други думи, притежаването на a Почивка ден би означавало, че планирате да не сте активни и да не участвате в много физическа активност. Приемане на а възстановяване ден означава, че съзнателно избирате да правите нещо, което помага на тялото ви възстановявам се.
Какво помага на мускулите да се възстановят по-бързо?
Ето десет избрани съвета за възстановяване на мускулите, за да можете да отидете във фитнеса по-силно, по-бързо и по-освежено от всякога
- Спете много.
- Яжте протеин преди и след тренировка.
- Включете активно възстановяване.
- Помислете за прием на магнезиева добавка.
- Избягвайте претренирането.
- Разтягайте се всеки ден.
- Разточете възпалените мускули.
