Колко въглехидрати трябва да яде един спортист?
Колко въглехидрати трябва да яде един спортист?

Видео: Колко въглехидрати трябва да яде един спортист?

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Видео: С03 Fit Spo Супер + 02. Кога трябва да приемаме въглехидратите? 2023, Февруари
Anonim

ПРЕПОРЪЧИТЕЛЕН ПРИЕМ НА ВЪГЛЕХИДРАТИ

В зависимост от тренировъчната рутина, спортистите трябва да консумират някъде от 3-12 грама въглехидрати на килограм телесно тегло през целия ден.

Също така въпросът е кои спортисти се нуждаят от повече въглехидрати в диетата си и защо?

Тези глюкозни молекули се съхраняват в на черен дроб и мускули, които да се използват за гориво, особено по време на физическа активност. Въглехидрати подобряват атлетичните постижения, като забавят умората и позволяват атлет да се състезавате на по-високи нива за по-дълго. хранителни вещества, като мазнини или мускулни протеини, се използват за производство на енергия.

Впоследствие въпросът е, твърде много ли са 180 грама въглехидрати? Препоръчителният дневен прием на въглехидрати за възрастни варира от 45 процента до 60 процента от калориите. При диета от 1600 калории изглежда така 180 до 240 грама на ден или 60 до 80 грама въглехидрати на хранене. При диета с 2000 калории това изглежда като 225 до 325 грама въглехидрати на ден или 75 до 108 грама въглехидрати на хранене.

Съответно, какви въглехидрати ядат спортистите?

10-те най-добри източника на въглехидрати за атлети за издръжливост

  • Банани. Тъй като са лесни за ядене и смилане и са заредени с бързодействащи въглехидрати (един голям банан осигурява 31 грама въглехидрати), бананите са перфектната закуска преди или след тренировка.
  • Горски плодове.
  • Кафяв ориз.
  • Енергийни барове.
  • Нискомаслено кисело мляко.

Кой е най-добрият начин за оценка на нуждите от въглехидрати за един спортист?

За да изчислите вашите нужди от въглехидрати, използвайте следните насоки:

  1. Голямо търсене: Вашето тегло в килограми х 3,5 до 4,5 = брой грамове въглехидрати на ден.
  2. Средно: Тегло в паундове x 2,25 до 3,5 = брой грамове въглехидрати на ден.

Популярни по теми