Добри ли са наситените мазнини за кето?
Добри ли са наситените мазнини за кето?

Видео: Добри ли са наситените мазнини за кето?

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Видео: Анализы на КЕТО. Врач в ШОКе! 2023, Февруари
Anonim

Препоръчваме да ядете мазнини които се срещат естествено в храната и са минимално обработени. Наситените мазнини се среща в редица здрави храни, на които може – и вероятно трябва – да се насладите добре балансирани кето или диета с ниско съдържание на въглехидрати. Освен това нито една храна не съдържа 100% наситен, мононенаситени или полиненаситени дебел.

Точно така, можете ли да ядете наситени мазнини на кето?

Кето рискове В началото на списъка: високо е в Наситените мазнини. Макманъс препоръчва това Вие пазя наситени мазнини до не повече от 7% от дневните ви калории поради връзката със сърдечни заболявания. И наистина, на кето диетата е свързана с повишаване на "лошия" LDL холестерол, който също е свързан със сърдечни заболявания.

трябва ли да избягвам наситените мазнини на кето? Един от общите кето Диетични грешки, които хората правят, е да ядат твърде много наситен и транс мазнини. Американската сърдечна асоциация препоръчва да ограничите Наситените мазнини поемане. Твърде много наситени мазнини може увеличават своя "лош" холестерол и следователно риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Във връзка с това, кои са полезните мазнини за кетоза?

Ето 14 здравословни източника на мазнини, на които да се насладите на кето диетата

  • Авокадо и масло от авокадо.
  • ядки.
  • Масла от ядки и семена.
  • Ленено семе.
  • Конопени сърца.
  • Чиа семена.
  • Маслини и студено пресован зехтин.
  • Кокосови орехи и нерафинирано кокосово масло.

Колко наситени мазнини можете да ядете на кето?

Диетични насоки в САЩ понастоящем препоръчват ограничаване Наситените мазнини до не повече от 10% от дневните ви калории. „Ако хората искат да следват това диета, има начин да получите тази екстра дебел във вашия диета но все пак избирайте здравословни мазнини “, казва Бейли. "Но не достатъчно хора предприемат тази допълнителна стъпка."

Популярни по теми