Какво има повече калий в банана или картофа?
Какво има повече калий в банана или картофа?
Видео: Какво има повече калий в банана или картофа?
Видео: ЛУЧШИЙ ИСТОЧНИК КАЛИЯ (и это не бананы🍌!!) 2023, Февруари
Anonim

Макар че банани са чудесен източник на калий, много други здравословни храни – като сладко картофи и цвекло - има повече калий на порция. Някои храни като манголд и бял боб дори имат двойно количество от калий на чаша, в сравнение със среден размер банан.

Имайки предвид това, картофите са добър източник на калий?

Клубените са горната част източник на калий като цяло. Една средно изпечена картофи съдържа близо 900 милиграма - около 25% от дневното препоръчително количество - и съдържа почти 5 грама фибри за пълнеж. Половин чаша бял боб има около 595 милиграма калий. Бобът също се счита за връх източник на желязо.

Също така, колко банана трябва да изядете, за да си набавите дневния калий? Възрастните трябва да консумират около 3, 500mg калий на ден, според Националната здравна служба на Обединеното кралство. Средният банан с тегло 125 грама съдържа 450 mg калий, което означава, че здравият човек може да консумира поне седем и половина банана, преди да достигне препоръчителното ниво.

Просто така, кои храни са с най-високо съдържание на калий?

Банани, портокали, пъпеш, медена роса, кайсии, грейпфрут (някои сушени плодове, като сини сливи, стафиди и фурми, също са високо съдържание на калий) Варен спанак. Варени броколи. картофи.

Как мога да получа 4700 mg калий на ден?

Въпреки важността му, много малко хора по света получават достатъчно калий. Здравият възрастен трябва да се стреми да консумира 3500–4700 mg дневно от храни. За да увеличите приема си, включете няколко калий- богати храни във вашата диета, като спанак, зелено цвекло, картофи и риба, като сьомга.

Популярни по теми