Колко грама протеин имате нужда на килограм телесно тегло?
Колко грама протеин имате нужда на килограм телесно тегло?

Видео: Колко грама протеин имате нужда на килограм телесно тегло?

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Видео: Что такое изолят протеина? Обзор Metapure Zero Carb от QNT 2023, Февруари
Anonim

В DRI (референтен диетичен прием) е 0,8 грама протеин на килограм от телесно теглоили 0,36 грама на паунд. Това възлиза на: 56 грама на ден за на средно заседнал мъж. 46 грама на ден за на средно заседнала жена.

По подобен начин някой може да попита как да изчисля колко протеин ми трябва?

За да определите вашето протеин нужди в грамове (g), първо, изчисли вашето тегло в килограми (kg), като разделите теглото си в паундове на 2,2. След това решете как много грама на протеин на килограм телесно тегло е подходящо за вас. Използвайте долния край на диапазона, ако сте в добро здраве и сте заседнали: 0,8 g на кг.

Второ, колко протеин е твърде много? Повечето изследвания показват, че яденето на повече от 2 g на kg телесно тегло дневно от протеин за дълго време може да причини здравословни проблеми. Симптоми, свързани с твърде много протеин включват: чревен дискомфорт и лошо храносмилане. дехидратация.

Освен това, 100 g протеин достатъчни ли са за изграждане на мускули?

По-оптималното целево количество е 1,5 пъти повече от RDA или 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло или около. 5 грама на килограм. (Ако тежите 200 паунда, това е 100 грама протеин на ден.) 54 до 63 грама на килограм) и културистите се нуждаят от 1,6 до 1,7 грама протеин на килограм телесно тегло (.

Какво мога да ям, за да получа 50 грама протеин на ден?

Поради тази причина препоръч Ежедневно Прием (RDI) за протеин е 50 грама per ден.

Една порция от 100 грама (3,5 унции) от тези храни ще ви даде следните количества протеин:

  • Пилешки или пуешки гърди: 30 грама.
  • Риба тон: 26 грама.
  • Сьомга: 25 грама.
  • Сирене: 22 грама.

Популярни по теми