Оризът е бърз или бавен въглехидрат?
Оризът е бърз или бавен въглехидрат?

Видео: Оризът е бърз или бавен въглехидрат?

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Видео: ВЪГЛЕХИДРАТИ ИЛИ МАЗНИНИ? 2023, Февруари
Anonim

Пълнозърнести храни - като овесени ядки, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, супа от леща и боб-са страхотни бавен въглехидрати. Бързи въглехидрати, от друга страна, се усвояват бързо, причинявайки скок в кръвната захар, последван от рязък спад, тъй като панкреасът произвежда инсулин, за да насочи допълнителна енергия в клетките на тялото.

Следователно, белият ориз е бързоусвоим въглехидрат?

Когато става въпрос за бързо смилаеми въглехидрати, всичко зависи кои от тях ще изберете. Бързо смилаеми въглехидрати като бяло хляб, банани, паста или бял ориз ще ви даде по-здравословен енергичен тласък от храни като бонбони, шоколад или чипс.

Знайте също, бързи ли са или бавни въглехидрати? Разликата между бавен и бързи въглехидрати Бавни въглехидрати, които се намират в плодове, зеленчуците и пълнозърнестите храни, са богати на фибри и поради това отнемат повече време за усвояване и причиняват а по-бавно повишаване на кръвната захар.

По същия начин, ябълките са бавни или бързи въглехидрати?

ябълки Съдържат въглехидрати, както и Fiber A среда ябълка съдържа 25 грама въглехидрати, но 4,4 от тях са фибри (1). Фибрите забавят храносмилането и усвояването на въглехидрати, което ги кара да не повишават нивата на кръвната Ви захар почти толкова бързо (4).

Какво представляват бързите и бавните въглехидрати?

Бърз-освобождаване въглехидрати, или храни с висок ГИ, освобождават бързо глюкоза в кръвния поток, което води до скок в нивата на кръвната захар. Бавен- освобождаване или нисък ГИ, въглехидрати храните осигуряват а по-бавно и по-продължително освобождаване на енергия.

Популярни по теми