Колко чаши зеленчуци трябва да ям на ден?
Колко чаши зеленчуци трябва да ям на ден?

Видео: Колко чаши зеленчуци трябва да ям на ден?

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Видео: Турция сегодня. Джан Яман, Демет Оздемир, Керем Бюрсин, Ханде Эрчел, Эльчин Сангу ЧеГО новости 29 2023, Февруари
Anonim

Според MyPlate на USDA, мъжете трябва яжте 2 чаши плодове на ден и 2½ до 3 чаши зеленчуци. Жените трябва Яжте 1½ до 2 чаши плодове на ден и 2 до 2½ чаши зеленчуци.

Имайки предвид това, колко зеленчуци трябва да ядете на ден?

USDA препоръчва храня се пет до девет порции плодове и зеленчуци на ден. Експертите казват 10 порции a ден може да изглежда много, особено за хора, които не харесват вкуса, текстурата и миризмата на плодове и зеленчуци, но има начини да ги включите в рутината си.

Освен по-горе, как да ям 10 порции зеленчуци на ден? По-лесно е да постигнете целите си, ако добавите плодове и зеленчуци към всяко хранене. Стремете се да ядете 3 порции с всяко хранене и 1 с всяка закуска (3×3+1=10). Докато получаване пет порции плодове е лесно, да направите същото с зеленчуци е по-трудно. Стремете се да ядете зеленчуци с всяко хранене, започвайки със закуска.

Хората също питат колко чаши зеленчуци трябва да ядете на ден?

Струва си да се отбележи, че американските диетични насоки вече не използват „грамове“или „порции“, за да определят колко продукти трябва да ядат хората. Те препоръчват между 1-1/2 до 2 чаши плодове и между 2 до 2-1/2 чаши зеленчуци на ден, в зависимост от възрастта и пола.

Как да ям 5 порции зеленчуци на ден?

5 начина да получите вашите 5 на ден

  1. Започнете с първото хранене за деня. Планирайте да ядете порция или две плодове със закуска всеки ден.
  2. Вземете допълнителна енергия от закуски с плодове или зеленчуци.
  3. Увеличете порциите плодове и зеленчуци.
  4. Използвайте плодове и зеленчуци като съставки.
  5. Опитайте всяка седмица нов плод, зеленчук или рецепта.

Популярни по теми