Какво е разтягане на подколенното сухожилие в изправено положение?
Какво е разтягане на подколенното сухожилие в изправено положение?

Видео: Какво е разтягане на подколенното сухожилие в изправено положение?

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Видео: Ахиллово сухожилие | Упражнения | Реабилитация | Achilles Tendonitis Exercises 2023, Февруари
Anonim

Често използвани за: Болки в коляното и кръста. Това е разтягане на подколенното сухожилие в изправено положение. Така че, закачвайки бедрата, бавно се наведете напред, докато се почувствате добре опъвам, разтягам в задната част на бедрото си. След това ще задържите тази позиция от 30 секунди до минута.

По подобен начин някой може да попита какви мускули работи при разтягане на подколенното сухожилие в изправено положение?

В мускул на подколенното сухожилие групата се намира в задната част на бедрото ви и отговаря за огъването или огъването на коляното ви. Тъй като подколенни сухожилия също пресичат тазобедрената става в задната част на бедрото, те също така служат за подпомагане на глутеалната ви част мускули удължете крака си по време на дейности като бягане и ходене.

Освен това, защо имам стегнати подколенни сухожилия? В подколенното сухожилие е група от три мускула, които минават нагоре по задната част на бедрото ви. Спортове, които включват много спринтиране или спиране и стартиране, като футбол и тенис, могат да причинят стягане в подколенни сухожилия. Същото могат да бъдат и дейности като танци и бягане. Стегнати подколенни сухожилия може да са по-податливи на напрежение или разкъсване.

По този начин какво е разтягане на подколенното сухожилие?

Кърпа за баня Разтягане на подколенното сухожилие Легнете по гръб, подпрете бедрото с ръка или с кърпа, увита около него. Бавно изправете коляното, докато a опъвам, разтягам се усеща в задната част на бедрото, опитвайки се долната част на стъпалото да е обърната към тавана, един крак в даден момент.

Как разтягате седалищните мускули, когато стоите?

6. Изправена фигура-четири разтягане

  1. Стой изправен. Пресечете левия си глезен над дясното бедро, точно над коляното, за да направите 4 форма.
  2. Бавно огънете дясното коляно, премествайки бедрата си надолу в клекнала позиция.
  3. Направете пауза, когато почувствате разтягане на левия глутеус. Задръжте за 20-30 секунди.
  4. Върнете се в изходна позиция.

Популярни по теми